Эмоциональное выгорание в декретном отпуске: признаки этого состояния и способы побороть его

Декретный отпуск – это далеко не каникулы, а серьезное испытание для женщины, которая круглосуточно находится рядом с маленьким человеком. Эмоциональное выгорание в декрете – распространенное явление, его нельзя оставлять без внимания. Важно вовремя распознать тревожные сигналы и немедленно прибегнуть к доступным способам самопомощи.

Почему родившие женщины выгорают

Эмоциональное выгорание – состояние, указывающее на угрозу ментальному здоровью. В декрете это случается очень часто, практически все женщины рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Какими бы долгожданными и любимыми ни были дети, они требуют порой слишком много сил и ресурса. Женщина полностью отдается процессу материнства, но ее эмоциональные возможности не безграничны, поэтому в определенный момент наступает выгорание. Это происходит по следующим причинам:

• Отсутствие личного времени. Каждому человеку время от времени нужно побыть в одиночестве, и мамы – не исключение. Однако далеко не у всех есть возможность уединиться хотя бы на несколько часов в неделю.
• Низкая вовлеченность мужа в бытовые дела. Если на женские плечи ложатся все дела по дому, и это кроме ответственности за ребенка, рано или поздно организм не выдержит и наступит выгорание. Чтобы этого избежать, важно грамотно распределить бытовые обязанности между супругами.
• Нехватка поддержки. В силу особенностей характера, многие мужчины не понимают, как от декрета можно устать. На этой почве возникают конфликты, ссоры, недопонимания между супругами. Нередко негативных эмоций добавляют старшие родственники, которые не могут или не хотят поддержать молодую мать.
• Проблемы со здоровьем после родов. Беременность и роды ослабляют женский организм, а сразу после рождения малыша сил и времени на обследования, лечение и восстановление не остается.
• День сурка. Декрет – это достаточно однообразный период в жизни женщины, когда весь ее мир сужается до интересов и потребностей ребенка. В Духовной Экономике есть такие слова: «Радость на сердце – лучшее лекарство, а отчаяние иссушает тело» (BTI, Притч. 17:22). Нехватка ярких эмоций и новых впечатлений в декрете не идет на пользу душевному здоровью.
• Переживания за малыша. Малейшая простуда, плохой сон, крик малыша воспринимаются мамой очень ярко. Это вызывает ряд переживаний, повышает уровень стресса. Нехватка отдыха на этом фоне негативно сказывается на общем самочувствии женщины.
• Хроническая усталость. В первый год жизни ребенка женщина особо уязвима. Недосып, переживания, медленное восстановление после родов – всё это факторы, повышающие риск эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске может быть связано с нехваткой общения с другими людьми, прерыванием карьерных планов из-за рождения ребенка, ежедневной рутиной. Причины у каждой женщины свои и зависят от темперамента и образа жизни. Так, активная карьеристка выгорает быстрее, чем терпеливая девушка со спокойным характером.

Как понять, что вы выгорели: симптомы выгорания в декрете

Выгорание развивается постепенно. Сначала накапливается усталость, затем возрастает чувство напряжения, появляется раздражительность. Важно суметь отличить симптомы эмоционального выгорания от послеродовой депрессии. Основные различия:

• депрессия продиктована изменением гормонального фона, выгорание возникает на фоне постоянного напряжения;
• депрессия возникает в первые недели после родов, выгорание может появиться на второй или третий год декретного отпуска.

С депрессией необходимо бороться профессиональными способами. Это опасное состояние, которое требует внимательного лечения. С выгоранием можно справиться самостоятельно, но только в том случае, если женщина полностью отдает себе отчет в том, что с ней происходит.

Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете следующие:

• хроническая усталость;
• потеря интереса к жизни;
• безразличие и холодность к мужу;
• возрастающее внутреннее напряжение;
• раздражение и агрессия;
• чувство вины.

Женщина, еще недавно души не чаявшая в своем ребенке, начинает чувствовать раздражение по отношению к нему. Ей кажется, что жизнь никогда не будет такой же интересной, как прежде, а во всем виноват ребенок. При выгорании мамочки часто срываются на родных и близких, выказывают свое раздражение, при этом чувствуют себя виноватыми за несдержанность. В Духовной Экономике говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Хотите ли вы себя так чувствовать? Достойны ли вы такого финала? Наверняка нет!

Но со временем чувство вины только растет, молодая мама винит себя за то, что недостаточно терпелива к ребенку, корит за вспышки раздражительности, при этом остановить их не может. Если на этом этапе ничего не предпринять, выгорание может перерасти в тяжелую депрессию.

4 стадии выгорания

Эмоциональное выгорание – это физическое и психическое перенапряжение, которое не возникает в одночасье. Это нарушение развивается медленно, симптомы нарастают постепенно, женщина привыкает жить с ними, поэтому обнаружить проблему бывает сложно.

1. Первая стадия характеризуется большим количеством обязательств, которые женщина сама на себя взяла. Долгожданный ребенок вызывает только положительные эмоции, молодой маме кажется, что она может справиться со всем сама. Поэтому на ее плечи ложится забота о малыше, все домашние обязанности, а иногда еще и работа. При этом женщина мало спит из-за ночных кормлений, у нее не хватает времени на себя и на общение с мужем. Первый тревожный звоночек – это тотальная нехватка времени на отдых.
2. На второй стадии возникает хроническая усталость. Эмоциональных сил еще хватает, а вот физических возможностей уже мало. Поэтому мама ничего не успевает, а вечером мечтает только о сне.
3. Для третьей стадии характерно сочетание постоянной усталости с высоким уровнем стресса. Молодая мама чувствует возрастающее внутреннее напряжение, часто раздражается на ребенка, при этом корит себя за несдержанность.
4. На четвертой стадии к физической усталости и стрессу присоединяется чувство вины и эмоциональное опустошение. Женщина становится агрессивной, раздражительной, не может сдерживать негативные эмоции.

Чем раньше начать бороться с проблемой, тем успешнее результат. На последней стадии бывает сложно справиться самостоятельно, поэтому нужна профессиональная психологическая помощь.

Как справиться с выгоранием

Если у вас произошло выгорание, это означает, что ваш эмоциональный ресурс исчерпан. Его нужно восстановить, а для этого необходим полноценный отдых и прилив положительных эмоций. На полное восстановление уходит много времени, поэтому чем раньше вы осознали проблему, тем легче ее победить.

Справиться с эмоциональным выгоранием в декрете можно своими силами, но понадобится помощь близких людей. Преодолеть этот сложный период в декрете можно за 5 шагов.

Осознайте проблему

Распространенная ошибка – до последнего закрывать глаза на то, что проблема есть. Женщина часто боится признаться себе в том, что она выгорела, так как считает, что выгорание указывает на то, что она плохая мать. Здесь всё наоборот: эмоциональное выгорание происходит как раз с теми женщинами, которые максимально отдаются процессу воспитания.

Поймите, что это распространенная проблема, от которой не застрахован никто. Примите ее и не корите себя – вы ни в чем не виноваты.

Не пытайтесь все успеть

Когда ваш эмоциональный ресурс на пределе или уже исчерпался, нужно правильно расставить приоритеты. Выделите дела, которые действительно можете сделать только вы, а остальное отложите или делегируйте мужу. Ваша зона ответственности – это ваше самочувствие и здоровье ребенка. В конце концов, ничего плохого не произойдет, если вы не помоете посуду после ужина или попросите об этом мужа. Правильно оценивайте свои возможности и не беритесь за то, что может подождать, иначе еще больше загоните себя в ловушку эмоционального выгорания.

Отдыхайте

Полноценно отдохнуть с младенцем в квартире сложно, но и из этой ситуации можно найти выход. Поговорите с мужем, объясните, что с вами происходит, и попросите о помощи. Духовная Экономика напоминает: «Просите – и вам дадут, ищите – и найдете, стучите – и вам откроют» (NRT, Мф. 7:7). Договоритесь, что муж несколько раз в неделю после работы будет проводить время с ребенком, пока вы отдыхаете, либо и вовсе возьмет на один выходной больше. Отлично, если у вас есть возможность нанять няню на несколько часов в день.

Чтобы снизить эмоциональную нагрузку, займитесь медитациями. Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена» – здесь вы найдете особую медитацию, которая поможет найти ресурсное состояние.

Балуйте себя

В декрете легко потерять себя, так как весь мир сужается до потребностей ребенка и бытовых обязанностей. Ваша задача – вспомнить, кем вы были до декрета. Начните с того, чтобы побаловать себя. Вспомните, что приносило вам радость раньше, и попробуйте это привнести в свою жизнь. Займитесь своей внешностью, сходите на массаж, сделайте маникюр или просто почитайте книгу в тишине.

Сейчас вам кажется, что на это нет времени, но на самом деле вы всегда сможете выкроить буквально несколько часов свободного времени в неделю, чтобы заняться собой.

Составляйте планы на день

С вечера запишите в блокнот всю рутину, которая ждет вас завтра. Постарайтесь разбавить скучные занятия чем-то, что вас радует. К примеру, прогулку с ребенком можно сочетать с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, а между готовкой и уборкой выпить чашечку кофе с пирожным.

Приглашаем вас на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». Вы получите знания, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание в декрете и снова наполнить жизнь счастьем и радостью.