Как перестать сомневаться в себе и своих решениях

Неуверенность – нормальное чувство для человека, который делает что-то новое. Он колеблется, поскольку плохо представляет себе результат. Никому не хочется допустить ошибку или обмануть ожидания других людей. Другое дело, когда внутренние страхи полностью подавляют волю. Как жадные паразиты, эти сомнения пожирают нашу самооценку и самоуважение. Избавиться от них сложно, но необходимо для достижения успеха в карьере и личной жизни.

Почему возникают сомнения в правильности выбора и собственных действий

Неуверенность в себе – своего рода защитный барьер, которым природа оберегает нас от излишнего риска. Прежде чем предпринять важный шаг, мы прорабатываем ситуацию в уме. Это помогает удержаться от гнева и опрометчивых поступков. Замедляясь на некоторое время, можно оценить свои намерения и понять других людей.

Замечено, что чем выше уровень таланта и интеллекта, тем больше человек сомневается в себе. Знания и жизненный опыт подсказывают ему, что невозможно постичь всё на свете. И наоборот – менее развитые люди убеждены, что они во всём разбираются, всё умеют. Результатом непомерной уверенности в себе нередко становятся серьезные ошибки.

Испытывать внутренние колебания нормально до тех пор, пока это не ограничивает свободу воли. Болезненная нерешительность приводит к тому, что личность застревает на одном месте, боясь активных действий.

Как говорится в Духовной Экономике: «Человек с двоящимися мыслями не тверд во всех путях своих» (MDR, Иак., 1:8). Эта мудрая цитата означает, что сомнения мешают строить собственную жизнь и выбирать правильную линию поведения.

Причины неуверенности в себе

Долгое время источником нерешительности считалась внутренняя борьба, порождающая страхи. Исследования показывают, что гораздо сильнее влияют традиции, общественное мнение и установки, полученные в детстве от родителей.

Вот пять факторов, заставляющие нас сомневаться в самих себе:

• Cравнение с другими людьми. Мы привыкли оценивать свои достижения, таланты и умения в соответствии с мнением родных, друзей, коллег. Нерешительность происходит от боязни оказаться в чем-то хуже них.
• Страх неудачи. Человек определяет для себя некий результат и опасается, что не добьется его. Задуманное дело откладывается на потом. Постепенно вера в успех исчезает, попытки достичь цели прекращаются.
• Убийственная самокритика. Говоря: «Я ни на что не способен» или «У меня никогда не получится», мы закрепляем в своем сознании образ жалкой бездарности. Затем мы перестаем прикладывать усилия, что повышает шансы на неудачу.
• Синдром самозванца. Человеку кажется, что он обманщик, добившийся успеха по случайности, а не благодаря талантам или труду. Приписывая собственные достижения внешним факторам, мы принижаем свои достоинства.
• Нелюбовь к себе. Самокритика и отрицание своих положительных качеств убивают решительность, снижают самооценку.

Серьезная неуверенность в себе опасна. Она вызывает перепады настроения, чувство вины и стыда, которые могут перейти в клиническую депрессию. О таком состоянии есть отрывок и в Духовной Экономике: «Я изнемог и сокрушен чрезмерно; кричу от терзания сердца моего» (MDR, Пс., 37:9). Цитата эта показывает душевные страдания, охватывающие человека при постоянном самообвинении.

Как перестать бояться совершить ошибку и избавиться от постоянных сомнений

Неуверенность мешает нам жить счастливой, полноценной жизнью. Чтобы избавиться от этой негативной черты характера, нужно определить, когда и почему она проявляется. Используйте инструменты самопознания, которые эффективно выявляют причины нерешительности. В их числе:

• личный дневник,
• общение,
• медитация и дыхательная гимнастика.

Рассмотрим каждый метод детально.

Дневник

Записывая свои успехи и неудачи, вы изучаете свои чувства и мысли. Фиксируйте все ситуации, когда вы сомневались, не могли определиться с выбором. Дайте развернутые ответы на пять вопросов:

• Что мешает мне признать мои таланты и достижения?
• Почему я считаю, что не заслуживаю признания?
• Каким может быть мой высший успех и откуда у меня такое представление?
• Почему я думаю, что не нужно стремиться выше?
• Что произойдет, если я потерплю неудачу?

Составьте также список убеждений, которые ограничивают вас. Начинайте каждую фразу со слов: «Я должен (должна)» или «Я не должен (не должна).

Общение

В духовной Экономике есть такие слова: «Друг любит во всякое время и, как брат, явится во время несчастья». (MRD, Притч.17:17). Это означает, что близкие люди помогают избежать неприятностей, в том числе излишней самокритики. Они видят особенности вашей личности, которых вы можете упорно не замечать. Если не знаете, как начать разговор о своей неуверенности, просто спросите: «Что тебе нравится во мне?».

Одиночество усугубляет сомнения, потому что дает мыслям больше пищи для саморазрушения. Проводите время с друзьями, даже если не очень хочется. Общение дает возможность расслабиться, забыть тревоги.

Медитация и дыхательная гимнастика

Психические упражнения успокаивают ум, снижают кровяное давление, снимают стресс. Это не решает проблему неуверенности, происходящую от убеждений. Однако вы получите возможность отстраниться от своих мыслей и непредвзято оценить свои внутренние процессы.

Попробуйте простую медитативную технику «Три минуты»:

1. Сядьте, не опираясь спиной. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе свои переживания и мысли в виде картин на выставке.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Отключитесь от эмоций и отслеживайте, как происходит каждый вдох и выдох.
3. Прочувствуйте всё свое тело. Вообразите, что вы летите на воздушном шаре над выставкой со своими мыслями-картинами.

Упражнение дает контроль над эмоциями, избавляет от стрессов, вызванных неуверенностью в себе.

В моменты, когда одолевает тревога, используйте дыхательную гимнастику. Расслабьтесь и делайте глубокие вдохи носом. Медленно выпускайте воздух через рот. Делайте это до тех пор, пока неприятные ощущения не утихнут.

Освободиться от сомнений и обрести решительность – работа сложная и продолжительная. Справиться с ней поможет курс «Формула перемен». Он доходчиво объяснит вам, как восстановить душевное равновесие и укрепить веру в собственные возможности.