Что такое ментальное здоровье и как о нем позаботиться

Ментальное здоровье – это состояние эмоционального комфорта, при котором человек легко справляется с жизненными ситуациями, быстро принимает решения, плодотворно работает и строит семью. Оно влияет на каждую сферу жизни: от работы до личных отношений. От того, насколько стабилен душевный настрой человека, зависят его мотивация, сон, сопротивляемость к физическим заболеваниям.

От чего зависит ментальное здоровье

Здоровый психический настрой тесно связан с телесным самочувствием, поэтому эмоциональное благополучие личности прежде всего зависит от образа жизни человека. Вредные привычки, отсутствие отдыха, злоупотребление алкоголем и табаком – главные факторы, которые могут спровоцировать проблемы с психическим состоянием.

К причинам, отрицательно влияющим на ментальное здоровье, также относятся:

• перенасыщение информацией;
• одиночество и социальное отчуждение;
• гиподинамия и отсутствие физических нагрузок;
• финансовая нестабильность.

Зачастую люди просто не замечают тревожные признаки, которые сигнализируют о проблемах с психическим самочувствием:

• повышенный аппетит или его полное отсутствие;
• желание много спать или бессонница;
• подавленность, слабость, упадок сил;
• частые перепады настроения, обидчивость;
• тревожность, плаксивость, растерянность, раздражительность, гневливость;
• лень и полная апатия;
• отсутствие поводов для радости;
• состояние жертвы.

Как улучшить душевный настрой

Чтобы укрепить ментальное здоровье, понадобятся желание, время и сила воли. Недаром в Духовной Экономике говорится: «Путь лентяя колючками зарос, а дорога праведных – гладкая» (NRT, Притч. 15:19). Тем, кто готов приложить усилия и прийти в состояние эмоционального равновесия, помогут следующие рекомендации.

Навести в доме порядок

Домашняя обстановка – это первое, что оказывает влияние на психическое самочувствие. Чистота и уют в доме означают и порядок в душе. Нельзя чувствовать себя комфортно в окружении хлама и бардака. Генеральная уборка в квартире всегда ведет к положительным переменам в жизни.

Позаботиться о теле

Эмоционально здоровый человек понимает, что тело и дух неразрывно связаны между собой. Чтобы обрести гармоничное душевное состояние, нужно уметь не только накапливать энергию, но и правильно ее расходовать. Для этого потребуется:

• избавиться от вредных привычек;
• сбалансировать питание;
• наладить режим дня;
• обеспечить полноценный сон.

Заняться спортом

Регулярная физическая нагрузка всегда была средством для укрепления здоровья. Причем не только телесного, но и ментального. Ежедневные занятия повышают выработку эндорфинов, снимут стресс и стабилизируют душевное состояние, нормализуют сон. Получасовая пробежка или велопрогулка обеспечат позитивный эмоциональный настрой в течение дня.

Больше времени проводить на свежем воздухе

Связь с природным миром положительно влияет на ментальное здоровье. Давно замечено, что:

• прогулки на свежем воздухе повышают концентрацию внимания и помогают избавиться от негативных мыслей;
• пребывание в лесу или парке снижает уровень тревоги и стресса;
• общение с природой приводит в состояние внутренней гармонии, вдохновляет.

Вспомнить о друзьях

Наличие прочных межличностных связей – первое, что помогает воспринимать себя частью сообщества, избавляет от одиночества и придает уверенности в завтрашнем дне. Именно полноценные коммуникации и крепкие дружеские контакты с людьми, на которых можно положиться в трудную минуту, спасают от одиночества и чувства безысходности.

Дружба защищает от ощущения изолированности от мира и разобщенности. Она мотивирует к тому, чтобы не только чувствовать и удовлетворять личные потребности, но и сострадать, помогать, заботиться. Как говорится в Духовной Экономике: «Друг любит во всякое время, и брат рожден разделить беду» (NRT, Притч. 17:17). Выходит, что здоровое общение – это главный источник эмоциональной поддержки, которая всегда необходима для решения сложных жизненных проблем. С друзьями важно быть искренним и честным, не только рассчитывать на их участие, но и предложить ответную помощь.

Воспитывать силу воли

Личность, которая не может контролировать свои поступки, эмоции и желания, никогда не достигнет психического равновесия. Отсутствие внутреннего контроля и силы воли приводит к тому, что человек становится рабом своих привычек, страхов и сомнений.

Умение удержать себя от соблазнов и страстей помогает прийти в состояние душевной гармонии и ведет к ментальному здоровью. Об обратной ситуации как раз говорит Духовная Экономика: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Следственно, гнев разрушает ваше ментальное здоровье, поэтому минимизируйте негатив в вашей жизни.

Обеспечить себе эмоциональную защиту

В трудные жизненные моменты легко оказаться под влиянием тревожных размышлений, переживаний и неконтролируемого страха. Лучшая тактика в подобных ситуациях – научиться прерывать цепочку негативных мыслей и управлять своими эмоциями.

Начать необходимо с того, что перестать перегружать мозг ненужной информацией. Для этого следует:

• сократить время на просмотр новостей;
• воздерживаться от конфликтов;
• прекратить смотреть всё, что приносит беспокойство;
• читать больше мотивирующей и вдохновляющей литературы.

Важно понимать, что недовольство жизнью не всегда проникает из внешней среды, зачастую оно зарождается внутри человека.

Как привести себя в душевное равновесие, выйти из позиции жертвы и приступить к решению накопившихся проблем, знает Школа Духовной Экономики. «Формула перемен, или Как достичь успеха в любом деле» – это курс для тех, кто хочет стать счастливым. Он поможет встать на путь обретения гармонии и душевного спокойствия, научит принимать себя и заботиться о телесном и психическом здоровье, находить ресурсы для разрешения сложных жизненных ситуаций.