Вы чувствуете, что окружающие относятся к вам пренебрежительно? Они часто критикуют вас, обижают, используют в своих целях? Именно так проявляется вторжение в личное пространство. Этот маленький мир, очерченный невидимыми линиями – основа душевного равновесия и нормальных отношений с людьми. Защищать его от негативных воздействий – навык сложный, но необходимый для спокойной и благополучной жизни.
Почему люди нарушают чужие границы
Проникая на вашу «территорию» физически или психологически, человек получает временную власть над вами. Этим пользуются манипуляторы, беззастенчиво достигающие своих целей за ваш счет.
Вторгаясь в мир другой личности, нарушители границ приобретают различные выгоды для себя:
- Материальные преимущества. Вас убеждают купить товары, которые вам не нужны, или просят выполнить какую-либо работу бесплатно.
- Услуги. Здесь вариаций множество – от присмотра за ребенком до выпечки свадебного торта. Манипулятор убежден, что за такие услуги платить не положено, поскольку они дружеские или родственные.
- Самоутверждение. Власть над чужим личным пространством придает нарушителю границ уверенность в себе. Удерживая других людей под контролем, он имитирует собственную значимость в жизни родственников, коллег, даже посторонних.
Чаще всего в личное пространство вторгаются те, кто сам был объектом чужой манипуляции, особенно в детстве. Не имея четкого представления о личных границах, они бесцеремонно вмешиваются в чужую жизнь.
Признаки нарушения личного пространства и границ
Когда незнакомец придвигается к вам слишком близко в метро или супермаркете, вы ощущаете дискомфорт. Это естественно, потому что мозг сразу распознает «чужака». Гораздо сложнее понять, когда личные границы переходят близкие: друзья, супруги, родственники.
Вспомните, совершают ли они такие действия:
- Стараются постоянно находиться с вами, не давая побыть в одиночестве.
- Чрезмерно заботятся о вас – дарят ненужные подарки, указывают, что лучше делать, с кем общаться.
- Звонят или пишут сообщения слишком часто.
- Проверяют содержимое вашего мобильного телефона.
- Обесценивают ваши проблемы и желания.
- Критикуют вашу внешность, поведение.
- Сравнивают вас с кем-то другим.
- Пытаются изменить вас.
- Злоупотребляют вашим гостеприимством или добротой.
- Игнорируют вас, относятся высокомерно или пренебрежительно.
Если хотя бы один пункт повторяется регулярно, значит, ваше персональное пространство нарушено.
Почему мы позволяем нарушать наши личные границы
Мы подсознательно уважаем тех, кто уважает себя. Никто не решится манипулировать человеком, который всегда ведет себя достойно и независимо. Но чувство самоуважения часто подавляется с самого детства, когда ребенок находится под контролем чрезмерно строгих родителей.
Позже добавляются еще четыре фактора:
- Чувство вины. Опасение обидеть другого человека заставляет подчиняться чужим манипуляциям.
- Боязнь быть отвергнутым. В поисках любви или одобрения мы принимаем чужие требования, пренебрегаем собственными желаниями, унижаемся.
- Ложное чувство долга. Многие люди живут в убежденности, что обязаны жертвовать своими интересами ради блага других.
- Ощущение безопасности. Человек говорит «да», хотя внутренне хочет ответить «нет». Таким способом он обеспечивает себе безопасность, опасаясь, как бы его не уволили, не наказали.
Нередко люди, страдающие от нарушения их границ, сами не уважают чужое личное пространство. Понимая это, они терзаются чувством вины: «Я всё время обижаю мужа, а он так меня любит! Я плохая мать, я недостаточно люблю своих детей!».
Здесь стоит опираться на мудрость из Духовной Экономики: «Не будьте ни у кого в долгу. Пусть единственным вашим долгом будет долг любви друг к другу. Кто любит ближнего своего, исполнит закон» (ERV, Рим. 13:8). Это значит, что искренне любящий человек не пожелает своим близким страданий от вмешательства в их личную жизнь. Напротив, он сделает всё, чтобы этого избежать.
Кто чаще всего нарушает личные границы человека
Существует три типа людей, не уважающих чужое пространство:
- Манипуляторы. Подчиняя себе других, они преследуют свою выгоду – материальную или психологическую. Их действия осознанны и зачастую хорошо продуманы.
- Провокаторы. Они внедряются в чужое пространство намеренно, с целью вызывать возмущение или гнев. Провоцируя других на агрессию, эти люди получают ощущение собственной значимости.
- Невежи. Они могут задеть ваши чувства неделикатным высказыванием, бестактным поступком. Но действуют они не со зла – просто обладают низкой культурой общения.
Иногда нарушить границы могут и воспитанные люди. Причиной становится непривычная ситуация – конфликт или стресс.
Как определить личные границы
Первое, что помогает очертить персональное пространство – собственные ощущения. Подумайте, какие ситуации вы способны терпеть, а что вызывает у вас дискомфорт. Если кто-то ведет себя так, что вы чувствуете обиду, унижение или обесценивание, значит, это человек нарушил ваши границы.
Можно написать список собственных правил поведения, например:
- Я не решаю рабочие вопросы после 19.00.
- Мне нельзя звонить позже 20.00.
- Друзья должны позвонить и спросить, можно ли прийти ко мне в гости, как минимум за сутки.
- Я не выполняю чужую работу, даже домашние задания своих детей.
- Если мне не нравится чья-то просьба, я сразу отвечаю: «Нет».
Есть в Духовной Экономике такие слова: «Тропу для ног своих делай ровной, и все пути твои будут тверды» (NRT, Прит. 4:26). Четко установленные правила избавят вас от чужих посягательств на ваш душевный покой, придадут уверенность в себе.
Как выдержать натиск со стороны близких
Сложнее всего противостоять токсичному поведению родственников. Они считают себя вправе вмешиваться в вашу жизнь – давать непрошеные советы, приходить без предупреждения, требовать внимания к себе, когда вы устали.
Очертить свои границы поможет техника, состоящая из трех шагов:
- «Я вижу». Честно скажите собеседнику, как вы воспринимаете дискомфортную для вас ситуацию.
- «Я чувствую». Опишите свои ощущения, чтобы оппонент понял, что своим поведением причинил вам боль.
- «Я думаю». Спокойно изложите свои соображения по этому поводу.
Вы опасаетесь обидеть родственников обозначением своих границ? Но Духовная Экономика говорит нам: «Гневливый должен быть наказан; если ты отпустишь его, тебе придется наказывать его снова» (NRT, Прит. 19:19). Не стоит оберегать чувства других людей в ущерб своим. Старайтесь говорить спокойно, без обвинений и агрессии. Если родные по-настоящему любят вас, они все поймут правильно.
Выстраивание и защита личных границ – непростая задача. Если вам не хватает решительности или психологических знаний по этой теме, пройдите онлайн-тренинг «Жизненный навигатор». Наши преподаватели научат вас, как создать здоровое личное пространство, наполненное спокойствием и душевной гармонией.