Как управлять стрессом на работе: практические рекомендации

Стресс – постоянная составляющая нашей жизни, человек сталкивается с ним повсеместно. Избежать переживаний на работе очень сложно, но вам по силам сделать так, чтобы они ни в коем случае не оказывали влияние на вашу жизнь. Однако не все они вредны. Важно суметь отличить хронический стресс, разрушающий ментальное здоровье, от легкого волнения, которое помогает быстрее достигать поставленных целей и лучше выполнять свои обязанности.

Причины стресса на рабочем месте

Стресс – это реакция организма на воздействие разных факторов. На работе он возникает по таким причинам:

• плохая организация процесса;
• некомфортное рабочее место;
• конфликт с коллегами;
• низкая заработная плата;
• размытые границы должностных обязанностей;
• слишком большая нагрузка;
• неопределенность в рабочих процессах;
• деспотичный руководитель;
• необъективная оценка эффективности труда.

Важную роль играет организация рабочего места. Если сотруднику некомфортно, он испытывает неудобство, работает в условиях плохой освещенности или в шумном месте – организм постоянно находится в состоянии стресса.

Помимо внешних факторов, большое значение имеет психологический комфорт в коллективе. Если работник испытывает постоянное давление со стороны руководства или коллег, избежать стресса не удастся. Однако и бояться его не нужно. Помните, что любые препятствия и переживания вы можете преодолеть, веря в помощь Бога. Это нам подсказывает и Духовная Экономика: «Не беспокойся, Я с тобой, Я – Бог твой, Я тебе дам силы и поддержу тебя Своею правою рукой» (WBTC, Ис. 41:10). Поэтому приложите немного усилий, а в остальном уповайте на Господа.

Виды профессионального стресса

Стресс, обусловленный профессиональной деятельностью, делится на три вида:

• Информационный – возникает из-за большой нагрузки, требующей умственных усилий. Основная причина – переизбыток информации и быстрая смена поставленных задач, неопределенность в работе.
• Эмоциональный – наблюдается при напряженной обстановке в коллективе. Часто возникает, когда человек испытывает давление со стороны коллег, становится жертвой сплетен и пересудов.
• Коммуникативный – возникает при необходимости словесно решать серьезные задачи, например, доказывать свою точку зрения в споре, противостоять манипуляциям собеседника.

В целом, в любой деятельности присутствуют все три вида стресса. Самой напряженной по праву считается работа в сфере обслуживания из-за большого количества информации и вынужденного общения.

Всегда ли стресс вреден

Контролируемый кратковременный стресс можно использовать себе на благо. Он обостряет реакцию, повышает продуктивность, увеличивает мотивацию и целеустремленность. Главный секрет – уметь его распознать.

А вот скрытый и хронический стресс очень опасен. Речь идет о ситуациях, когда работник чувствует себя некомфортно, но не понимает причин этого состояния. В этом случае человек не может повлиять на раздражающие факторы и ликвидировать причину беспокойства. В результате эффективность его труда существенно падает.

Последствия профессионального стресса

Хронический стресс, длящийся в течение нескольких недель и больше, потенциально опасен для здоровья. Постоянные переживания на рабочем месте могут спровоцировать:

• гипертонию – стойкое повышение артериального давления;
• тахикардию – нарушение сердечного ритма;
• увеличение веса;
• проблемы с желудком;
• дерматологические заболевания.

Кроме того, стресс сильно ослабляет иммунитет и нервную систему. На его фоне может возникнуть невроз, депрессия, бессонница и другие опасные проблемы. Частые напряженные ситуации на работе истощают нервную систему и приводят к профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Как справиться со стрессом на работе

Минимизировать стресс помогут следующие советы:

• Сделайте работу комфортной. Если это возможно, выберете удобную мебель, откажитесь от высоких каблуков, обеспечьте достаточно света. Поддерживайте необходимый микроклимат в помещении, если работаете за компьютером – установите на столе компактный увлажнитель воздуха.
• Оптимизируйте свою работу. Обсудите границы своих обязанностей и не берите на себя слишком много. Научитесь правильно расставлять приоритеты и выполнять важные или сложные задачи с утра, оставив монотонную работу на вторую половину дня.
• Чередуйте работу и отдых. Речь не о длительных перерывах, а о коротких пятиминутках, во время которых тело и разум отдыхает. В это время переключите внимание, отвлекитесь от рабочих задач.
• Учитесь контролировать свой разум. Если чувствуете напряжение, выполните дыхательную гимнастику или закройте глаза и помедитируйте несколько минут.
• Просите помощи. Если вы с чем-то не справляетесь или что-то не поняли, не стесняйтесь обратиться за советом к коллегам или задавать вопросы руководству. В Библии сказано: «Просите, и воздастся вам, ищите и найдете. Стучитесь, и дверь отворится перед вами» (WBTC, Мф 7:7). Прося поддержки, вы не только убережете себя от ошибок, но и укрепите отношения с коллективом.
• Не берите работу с собой. Как только закончился трудовой день, переключитесь на себя и свою семью. Не работайте сверхурочно без необходимости, обеспечьте себе полноценный отдых вечером.

Выполнив серьезную работу, не забудьте себя вознаградить в конце дня – отметьте свои достижения, можете съесть любимое лакомство или прочесть несколько страничек любимой книги. Так вы будете чаще чувствовать удовлетворенность от своей деятельности.

Как управлять стрессом вне рабочего места

Оставьте работу на работе и займитесь собой – это снизит нагрузку на вашу нервную систему. Прислушайтесь к следующим советам, чтобы не стать заложником стресса:

• занимайтесь спортом;
• чаще гуляйте пешком;
• узнавайте новое;
• найдите творческое хобби;
• общайтесь с родными и близкими.

Способы снять напряжение в конце рабочей недели у каждого свои. Выберите то, что вам по душе, и старайтесь не думать о проблемах на работе в выходные. Как учит нас Духовная Экономика: «Помните, что день субботний – особый день. Шесть дней работайте, седьмой же день – день отдыха, и потому в этот день никто не должен работать» (WBTC, Исход, 20:8-10).

Профилактика стресса на работе

Чтобы лучше справляться с рабочими задачами и меньше фокусироваться на переживаниях, воспользуйтесь следующими советами:

• Планируйте рабочий день так, чтобы избежать переработок и дедлайнов. Самые тяжелые и объемные задачи выполняйте утром.
• Не берите на себя чужие обязанности, учитесь говорить «нет», когда коллеги пытаются переложить на вас большой объем работы.
• Высыпайтесь – нет ничего хуже, чем недостаток сна перед тяжелым рабочим днем. Взрослый человек должен спать не меньше семи часов.
• Проанализируйте свое отношение к коллегам, руководству и работе в целом. Если вы понимаете, что этот вид деятельности не приносит удовольствия, задумайтесь о смене профессии.
• Не делайте работу смыслом своей жизни, ставьте на первое место себя и свои потребности.

Если вы испытываете трудности, обратите внимание на курс «Антистресс». Он даcт вам эффективные инструменты, с помощью которых вы преодолеете кризис на работе, раскроете свои сильные стороны и определите истинные таланты.