Как распознать в себе трудоголика

Наше общество погрязло в потреблении. И чем больше человек получает и тратит, тем больше разрастаются его потребности. Но только не духовные, а низшие – материальные. В Духовной Экономике есть такая фраза: «Все труды человека — для рта, только вот никак не утолить всех желаний своих» (РБО, Экклезиаст, 6:7). Что она означает? Да, еда, одежда, жилье, машина – это и многое другое важно для качественной жизни. Однако нельзя забывать о более высоком и не требующем финансовых затрат: общение с родными, время на себя и любимых, встречи с друзьями. Нельзя в погоне за материальным уходить в трудоголизм.

Почему мы становимся трудоголиками

Слово «трудоголизм» по звучанию похоже на «алкоголизм», и не просто так. И то и другое – зависимости.

Кажется, что причина трудоголизма очевидна – желание заработать больше денег. Но с психологической точки зрения всё сложнее. Тем более, работа сутками напролет не всегда сочетается с высоким уровнем дохода.

Причины трудоголизма:

• Уход от реальности. Мужу не придется помогать жене по дому или разговаривать о проблемах в отношениях, если он все время пропадает на работе. Читайте это как «муж не хочет помогать и решать вопросы». Жене не придется снова заниматься детьми, если она после декрета вынуждена работать с утра до ночи. А это читайте как «жене удалось наконец-то вырваться из декрета, и она не хочет туда возвращаться».
• Хроническое чувство вины. Связано с проблемами из прошлого. Бессознательно человек считает, что не достоин отдыха, развлечений. Он уверен, что любовь нужно заслужить. Один из способов – работать как проклятый.
• Тоннельное мышление. Это одержимость конкретной целью, мечтой. Пример: покупка своей квартиры. Человек знает, какую сумму и к какому дню ему нужно достать, поэтому упорно работает. Прожить в таком режиме можно максимум полгода, потом случится выгорание, а кто-то сломается и раньше.
• Неопределенность в жизни. У человека нет конкретных целей и планов или имеются завышенные требования. Он каждый день обещает, что еще немного вот так поработает, а потом станет жить как все, но этого не происходит. Размытость или нереалистичность целей загоняет его в тупик.
• Одержимость успехом. Человеку сносит крышу от его же достижений. Ему всё удается, деньги льются рекой, клиенты благодарят и хвалят – человек ощущает себя всемогущим. Отдыхать нужно всем, наши ресурсы требуют восстановления. Даже если вы обожаете свое дело и у вас всё идет как по маслу, нужно уметь останавливаться. Иначе итог тот же – выгорание.
• Страхи. Люди боятся менять работу, пробовать что-то новое. Они даже не могут представить, что ту же сумму, которую они получают сейчас, можно получить, работая в два раза меньше. Страх будущего и неизвестности, потребность в стабильности парализуют их.

Интересно! В некоторых случаях трудоголизмвызван проблемами с самоопределением. Человек не знаком сам с собой. Он знает, кто он по профессии, но на этом в его собственной голове жизнь заканчивается. Какой он еще и кто он еще, человек не понимает.

Как распознать в себе трудоголика

Трудоголизм – это одержимость работой. Все остальные потребности и сферы жизни уходят на задний план. Человек жертвует своим здоровьем, личной жизнью, отношениями с друзьями и прочим. Как и алкоголик, трудоголик не признается, что зависим.

Признаки трудоголизма:

• систематические переработки вечером и в выходные, отказ от отпуска и больничного;
• навязчивые мысли о работе, не получается заняться чем-то другим;
• чувство вины и тревоги во время ничегонеделания или отдыха;
• ощущение принуждения к работе: человек находит сотню причин, почему ему нужно задержаться;
• всё общение сводится к деловым контактам.

При мысли о том, что нужно меньше работать, человека охватывает тревога. Ему кажется, что от этого его жизнь разрушится. Ирония в том, что жизнь, наоборот, рушится из-за трудоголизма, но это остается незамеченным.

Почему трудоголики не умеют отдыхать

Почему трудоголики не умеют отдыхать:

• Страх наказания. В детстве человеку запрещали развлекаться, заставляли постоянно работать, учиться, помогать по дому. За непослушание наказывали, а за работу хвалили. Он вырос, но страх наказания и установка «меня любят/я хороший только тогда, когда я работаю» остались. Это хранится на бессознательном уровне, осознается только тревога, возникающая при одной мысли об отдыхе.
• Неумение говорить «нет» влиятельным людям. Человек может отказать друзьям и родным, но только не коллегам и начальству. За этим скрывается страх нищеты и увольнения. А также это может быть связано с детскими воспоминаниями о влиятельных родителях.
• Особенности воспитания. «Кто работает – тот ест», «Делу – время, потехе – час». Эти и подобные поговорки для некоторых людей становятся проклятием. У проблемы тоже детские корни.

Основа всех причин: неуверенность в себе, заниженная самооценка, непринятие себя и неудовлетворенность своей жизнью.

Трудоголизм не равно продуктивность

Продуктивность – это способность за определенный период времени выдать определенный результат, который можно измерить качественно и количественно. Иногда под этим подразумевают выдачу лучшего или наибольшего результата с наименьшими затратами. То есть работать нужно не много, а эффективно. Для этого нужно разобраться в себе и своей жизни, научиться ставить достижимые цели.

Пять шагов от трудоголизма к здоровому трудолюбию

Думайте о проблемах и задачах сегодняшнего дня, а не о том, с чем вам, возможно, придется столкнуться потом. Об этом же нам говорит и Духовная Экономика: «Не тревожьтесь о завтрашнем дне; завтрашний день сам побеспокоится о себе. Для каждого дня достаточно своих тревог» (NRT, Мф., 6:34).

Как же перейти от трудоголизма к здоровому трудолюбию:

1. Пройдите тест на определение трудоголизма, чтобы убедиться в наличии проблемы. Это поможет вам признать ее.
2. Определите, где проходят границы между разными сферами вашей жизни. Используйте технику «Колесо баланса»: возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг и разделите его на восемь равных частей. Подпишите каждый из секторов согласно своим ценностям: семья, дети, здоровье, деньги, карьера и т. д. Выберите ту сферу, которая сейчас кажется самой важной. Определите главную цель на год в этой сфере. Определите, как измерите ее («Как я пойму, что достиг цели?»). А теперь оцените от 1 до 10 степень удовлетворенности в каждой сфере. Проанализируйте результат и подумайте, что и в каких сферах вам нужно сделать, чтобы каждую из них вы оценили равным баллом.
3. Научитесь планировать. Согласно тому плану, который вы наметили исходя из колеса баланса, распишите свой день, неделю, месяц. Определите, сколько времени уйдет на работу, семью, себя. Строго придерживайтесь этого режима. По ходу прорабатывайте те проблемы, которые выявляются, например, неспособность отказывать, страх нищеты и прочее.
4. Найдите поддержку. Делитесь своими переживаниями, попросите близких о поддержке. Если вам нужна профессиональная помощь в поиске баланса, то мы готовы помочь. Пройдите курсы от школы Духовной Экономики: «Духовный тайм-менеджмент», «Формула перемен», «Как перестать беспокоиться по поводу денег и быть уверенным в завтрашнем дне» и другие.
5. Помните о своей проблеме. Периодически обращайтесь к колесу баланса и проверяйте степень удовлетворенности. Прислушивайтесь к близким людям. Если они говорят, что им вас не хватает, значит, вы снова нарушили баланс.

Трудоголизм – это форма саморазрушения. Работая на износ, человек убивает себя. Чтобы избавиться от трудовой зависимости, нужно понять, зачем вы это делаете, какая психологическая причина за этим стоит. Только разобравшись в себе, можно составить план по исцелению и поиску гармонии в жизни. И еще кое-что важное: если трудоголик не признает проблему, то никто не сможет ему помочь до тех пор, пока он не захочет этого.