fbpx

Как полюбить себя и по-настоящему повысить свою самооценку

Недостаточная любовь к себе нередко оборачивается проблемами в общении с другими людьми, но главная – в том, что человек с низкой самооценкой не может быть по-настоящему счастлив. Поэтому важно сформировать здоровое отношение к себе, которое подразумевает и осознание собственных достоинств, и признание ошибок, которые можно исправить. Недооценивать себя столь же опасно, как и переоценивать, – человек с нездоровым самовосприятием не способен строить гармоничные отношения с другими людьми.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенный в себе человек считает, что не заслуживает благ, таких как повышение по работе, красивый дом, надежный и любящий партнер. Нередко низкая самооценка имеет даже физические проявления: сутулость, взгляд в пол, заламывание рук. К наиболее распространенным признакам относят следующие:

  • неспособность принимать благодарность;
  • оспаривание комплиментов;
  • неумение говорить о собственных хороших качествах;
  • обесценивание своих побед;
  • стеснительность;
  • выпячивание и проговаривание недостатков;
  • преувеличение и драматизация незначительных ситуаций;
  • обвинение себя в проступках других.

Случается, однако, и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой проявляет токсичное отношение к окружающим, обвиняя родителей, партнера, коллег в собственных бедах. Роль жертвы помогает самоутвердиться, унижение других становится способом подняться в собственных глазах.

Как научиться любить себя

Любить ближнего своего, как самого себя – заповедь, известная даже тем, кто далек от религии. Но все ли понимают ее истинную суть? На первый взгляд кажется, что она призывает любить других. Однако обратите внимание на сравнение: фраза «как самого себя» подразумевает, что любовь к себе должна быть по умолчанию. И способен ли на любовь к другим тот, кто не справился с этой задачей – возлюбить себя?

Дневник успехов – хороший способ зафиксировать достижения. Можно выделить один или несколько дней в году: первое число нового времени года, Новый год, день рождения или любая другая дата для подведения итогов. В дневнике следует записать всё, чего вы смогли достичь за отчетный период. Это не обязательно должны быть глобальные свершения, даже новый навык – это маленькая победа, достойная того, чтобы себя похвалить.

Есть и другой вариант – делать записи об успехах каждый вечер. Можно сопровождать текст зарисовками, цитатами или фотографиями.

Дневник помогает сохранить приятные воспоминания, но главное – учит замечать собственные победы, а не воспринимать их как должное и недостойное похвалы.

Важно проработать неправильные установки, которые были заложены в детстве. Гордиться собой, любить себя – это правильно и хорошо. Это не стыдно и не эгоистично.

Возьмите ответственность за свою жизнь

«Не мы такие, жизнь такая» – часто неуверенные в себе люди говорят эту фразу. Казалось бы, ничего крамольного в ней нет, однако она свидетельствует о том, что говорящий опускает руки и снимает ответственность за свою судьбу с себя, перекладывая ее на других людей или абстрактную виновницу – «такую жизнь».

Но на самом деле за всё, что происходит, отвечаем только мы. Наши удачи и неудачи – результат принятых нами решений и выбранных путей. Нужно четко определиться с тем, что вы хотите получить от жизни. Об этом же говорит и Духовная Экономика: «Мудрость разумного – знание пути своего» (SYN, Притчи, 14:8).

Только осознав, что вам нужно и что вместо вас это никто не сделает, вы сможете почувствовать, что ваша судьба в ваших руках. А принятие ответственности за собственное будущее – это тоже победа. О которой, кстати, тоже стоит сделать запись в дневнике.

Прямо заявляйте о своих желаниях

Привычка подавлять желания свойственна многим неуверенным в себе людям. В их лексиконе часто встречаются фразы вроде «не могли бы вы» вместо четкого «дайте мне, пожалуйста». И даже такая просьба – достижение для них, ведь они привыкли попросту молчать о своих потребностях.

Ровно то же самое относится к умению отказывать. Люди, которые не ценят свое время, всегда взваливают на себя чужую работу или другие суетные дела. Иногда важо говорить «нет», как бы вам ни было внутри стыдно, жалко, страшно. Не мямлить, не говорить «ну я не могу», а твердо и спокойно отказать. На этот счет есть максимально простой совет Духовной Экономики: «Если хотите сказать «да», то и скажите просто «да», а если хотите сказать «нет», то и скажите просто «нет» (ERV, Мф., 5:37). Приятным бонусом после отказа для вас станет чувство освобождения. Вы не будете томиться, что не помогли человеку, хотя обещали.

Мир станет проще, как только вы одолеете этот страх. Люди не осудят вас за то, что у вас есть личные границы, желания и мечты.

Не оправдывайтесь

Так, никому не хочется слушать истории о потерянных ключах, сломавшемся будильнике, отключении света и прочих трагедиях, из-за которых вы опоздали на встречу. В неприятной ситуации достаточно извиниться за опоздание, невыполнение обещания, перенос встречи.

Оправдания всегда излишни и неинтересны, особенно перегруженные ненужными подробностями.

Контролируйте свое поведение

Справиться с психологическими проблемами самостоятельно непросто. Но следить, например, за тем, чтобы спина была прямой, в ваших силах, не так ли? Не сутультесь, учитесь смотреть в глаза, не забывайте о силе улыбки и своевременной шутки, запрещайте себе теребить в руках платочки и бумажки, не извиняйтесь по любому поводу и без. Вот за чем вы постоянно должны следить! Вряд ли получится сразу изменить поведение, но систематический подход исправит ситуацию уже в обозримом будущем.

Формируйте адекватную самооценку

Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, – это вы вчерашний (прошлогодний). Кто-то быстрее бегает, умеет складывать в уме четырехзначные числа, одарен поэтическим даром – всё это не имеет отношения к вам. Конструктивный подход заключается в том, чтобы думать о собственных навыках и новых знаниях, которых у вас не было неделю, месяц, год назад.

Восхищаться другими людьми, вдохновляться их успехами, брать с них пример – это нормально, но сравнивать себя с ними и страдать от этого – путь к комплексу неполноценности.

Самооценка – это отношение человека к собственной личности, качествам характера, достоинствам, чувствам. Это та платформа, на которой строятся отношения с окружающим миром и социумом.

Самооценка формируется в течение всей жизни под воздействием нашего восприятия, а также оценок окружающих людей. И хотя прислушиваться к чужому мнению важно, оно не должно быть определяющим.

Причины низкой самооценки

Фундамент для негативного отношения к себе закладывается в детстве. Многие родители допускают одну и ту же ошибку, ставя в пример других детей, сравнивая с ними своих отпрысков. Человек растет в убеждении, что рядом есть те, кто во всем его превосходит: старательнее учится, не пачкает одежду, лучше играет на фортепиано, помогает маме и конечно же хорошо кушает. Эта установка может не исчезнуть сама собой по мере взросления и нуждается в проработке.

Причиной для низкой самооценки становятся и жизненные неудачи. Но не бывает людей, у которых всегда всё получается правильно и с первого раза. Важно сформировать спокойное отношение к жизненным неурядицам, не делать из них трагедию и воспринимать их как новый опыт.

Комплексы могут развиваться и у тех, кто не доволен своим внешним видом. Иногда каждый человек испытывает эту неудовлетворенность, но те, кто так и не научился принимать себя, по-настоящему несчастны.

Как повысить самооценку и уверенность: чек-лист

Если вы решили исправить ситуацию в лучшую сторону, обрести уверенность в себе и научиться себя любить, приготовьтесь к систематической работе:

  • Научитесь определять свои желания, говорить о них, не испытывать за них стыд.
  • Не стесняйтесь внешности – она уникальна и неповторима.
  • Простите себя за старые ошибки.
  • Простите тех, кто обидел вас – злость и ненависть разрушительны.
  • Фиксируйтесь на успехах и достижениях, не забывайте себя хвалить – мысленно, в дневнике или во всеуслышание.
  • Балуйте себя. Вы заслужили и отдых, и новые туфли, и лоток клубники. Не ругайте себя за то, что потратили на себя деньги.
  • Разорвите отношения с теми, кто вас критикует, высмеивает, обесценивает. Вы обретете больше, чем потеряете.

Иногда бывает трудно справиться с комплексами, неуверенностью и страхами. Но не относитесь к этому как к невыполнимой задаче. Помощь специалиста или специально разработанные курсы Духовной Экономики помогут дойти до цели. Это:

У вас обязательно получится, если вы проявите достаточно терпения и упорства.