Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Комплекс неполноценности – одна из главных причин проблем в личной жизни и карьере. Но человек по своей природе стремится к счастью, поэтому он начинает искать способы, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Эти методы в психологии уже давно существуют, остается их только узнать и воспользоваться ими. Но перед этим необходимо выяснить причины, из-за которых появляется нелюбовь к себе.

Причины появления комплекса неполноценности

Причины неуверенности в себе можно обнаружить в детстве:

• Если ребенка регулярно критиковали и ругали родители и ежедневно внушали ему, что он – некрасивый или глупый человек, который ничего и никогда не добьется в жизни, то он вырастет с тяжелым комплексом неполноценности.
• Причиной могла быть и слишком тревожная мать, которая всячески опекала ребенка и не давала ему стать самостоятельным.
• Дети, которые росли в атмосфере страха, критики, психологического и физического насилия или усиленной опеки, постоянно сомневаются в себе и не верят, что достойны хорошего отношения.

Взрослея, человек продолжает самостоятельно прокручивать в голове негативные мысли и идеи, которые слышал от членов своей семьи или от других значимых взрослых, закрепляя этим результат и усиливая комплексы. Критиковать собственную личность постепенно становится привычкой. Она усиливается, если эти установки подкреплены какими-то внешними признаками, которые в обществе считаются недостатками. Например, многие люди не могут победить стеснительность и переживают, если имеют лишний вес, другой цвет кожи, инвалидность и так далее.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенный человек – тот, кто себе не доверяет. Он сомневается в собственной ценности, желаниях и потребностях. Из-за этого он без конца оглядывается на мнение других людей.

Застенчивость – следствие комплекса неполноценности. Стеснительный человек не может проявить особенности своей личности в присутствии других людей. Он стыдится себя. Это связано с тем, что окружающие кажутся лучше и умнее, потому и отношение к ним более уважительное, чем к себе.

Личные достоинства, таланты и достижения при таком положении дел обесцениваются. Это лишает возможности жить так, как хочется, и добиваться поставленных целей. Излишняя скромность мешает знакомиться с новыми людьми, что отнимает шанс найти друзей и создать семью. Но, помимо этого, стеснительность приводит за собой и другие неприятные состояния.

Признаки, по которым можно обнаружить комплекс неполноценности:

• Замкнутость. Страх знакомиться и общаться с людьми. Появляется ощущение неловкости и тревожность.
• Сниженная самооценка. Чувство собственной ущербности и неполноценности в сравнении с другими людьми. Окружающие воспринимаются более умными и успешными.
• Обесценивание собственных успехов – их воспринимают как удачу или случайность, забывая, сколько труда туда понадобилось вложить.
• Тревожность, когда надо проявить индивидуальность, высказав мнение или проявив личные вкусы в чем-либо.
• В некоторых случаях возможно агрессивное поведение и стремление привлечь к себе внимание. Когда человек старается спрятать за этими чертами свою ранимость и уязвимость.
• Жалость к себе и чувство вины.
• Тяжелая зависимость от мнения других людей. В этом случае победить неуверенность в себе – очень сложная задача.
• Острое восприятие критики.
• Желание снять ответственность с себя, отдав право принимать решение о том, как правильно жить, другим людям.
• Склонность к постоянным сомнениям и откладыванию важных решений.
• Длительный стресс. Человек находится в постоянном напряжении. Сложно расслабиться даже наедине с собой.
• Вялость, постоянная усталость. Также безразличие к занятиям, которые ранее казались интересными и важными. Эти симптомы особенно опасны, если длятся долго. Они являются признаком того, что начинается серьезное психическое расстройство – депрессия.

Человек, страдающий от заниженной самооценки, испытывает множество отрицательных эмоций на протяжении многих лет. Негативное отношение к себе способно стать причиной тяжелых заболеваний тела и психики. Именно по этой причине важно бороться с комплексами, а не жить под их грузом.

Что значит быть уверенным в себе

Уверенный человек – тот, кто верен себе: собственному мнению, вкусам, желаниям и потребностям. Он живет своим умом и поступает так, как считает нужным. Существуют и другие признаки, которыми обладают люди со здоровой самооценкой.

• Они сами распоряжаются своей жизнью, выбирая то, что считают важным, и несут за это полную ответственность.
• Иначе относятся к неудачам, воспринимая их как возможность для развития, например, в профессии.
• Любят, уважают и ценят себя. У них нет страха перед общественным мнением – им же нет нужды заслуживать чужую любовь, чтобы ощутить самоценность.
• Хорошо знают личные потребности и желания и стараются их удовлетворить.
• Осознают сильные и слабые стороны и учатся ими пользоваться.
• Могут прямо сказать о желаниях или выразить любую эмоцию.
• С достоинством и уважением относятся не только к себе, но и к окружающим людям.
• Гибкие и умеют подстраиваться к меняющимся условиям.
• Спокойно и без страха могут высказать мнение и в целом не боятся проявить индивидуальность. Способны спокойно признаться в том, что чего-то не знают.
• Умеют отказывать, не испытывая чувства вины.

Стать уверенным в себе и избавиться от стеснительности – не значит быть идеальным. Это значит видеть личные достоинства и ценить их, а из недостатков не делать трагедии.

Способы, которые помогут обрести уверенность в себе

Нет смысла отчаиваться, обнаружив у себя комплекс неполноценности и переживать из-за стеснительности и робости. Можно изменить отношение к собственной личности, если приложить немного усилий и знать практические способы, как это сделать.

Любовь к себе

Именно с этого пункта важно начать. Здоровая любовь к себе никак не связана с самовлюбленностью, она больше о нежности и уважении к своей душе и телу.

Необязательно покупать дорогие вещи и часами любоваться собственным отражением в зеркале. Лучше применить другие методы.

Как перестать стесняться:

• Ухаживайте за собой. И речь здесь не об уходе за внешностью. Женщины частенько фантазируют об идеальном мужчине, который будет о них заботиться и всячески проявлять чувства. Важно подробно расписать, что мужчина должен конкретно делать, чтобы проявить любовь. Всё из этого списка нужно дать себе самостоятельно, а не требовать от другого. К примеру, если мужчина должен дарить цветы и водить в кафе, то можно самой купить себе букет и сходить в ресторанчик. Когда от мужчины ожидаются комплименты, то ничего не мешает начать хвалить себя самостоятельно.
• Проявите заботу о здоровье. Речь идет о психологическом и физическом состоянии, а также о комфорте в разных сферах жизни, будь то работа, увлечения или отношения. То есть важно создать тот образ жизни и окружение, в котором будет приятно находиться.
• Примите себя. Бесконечное сравнение с другими людьми редко приносит пользу. Чаще это сопровождается завистью – не самым приятным и полезным чувством, которое может создать множество внешних и внутренних проблем. В Духовной Экономике об этом сказано так: «Там, где людьми руководят зависть и честолюбие, там беспорядок и всякого рода зло» (NRT, Иак. 3:16). Поэтому важно принимать свою личность, чтобы перестать сравнивать себя с другими.
   Не получится натянуть на себя чужую личину без тяжелых последствий для вашей психики. Чтобы избавиться от неуверенности в себе, надо научиться использовать те особенные качества характера, которые даны от природы.
• Заведите дневник успехов. Записать в него всё, чего удалось добиться в течение жизни. Но этого недостаточно. Далее необходимо каждую неделю дописывать информацию о ваших больших и маленьких успехах: удалось защитить дипломную работу, пройти курсы, приготовить новое блюдо, посмотреть фильм, который давно хотелось и так далее.
   Помимо этого, стоит хвалить себя за каждый важный шаг, сделанный в жизни. Выполнение этого задания научит замечать, как много дел удается совершить за месяц и начать ценить усилия, которые пришлось приложить для этого.
• Найдите любимую работу. Немногие в юности обучаются той профессии, о которой мечтали. Чаще всего идут учиться тем специальностям, которые выбрали родители, а потом ненавидят рабочие будни и не хотят просыпаться по утрам. Поэтому одно из проявлений любви к себе – сделать шаг в сторону любимого дела. Конечно, это потребует времени и денег, но ощущение удовлетворения от жизни сильно увеличится. Иногда сложно самостоятельно выбрать профессию, поэтому можно обратиться за помощью в Духовную Экономику и пройти 3-дневный тренинг «Пошаговая техника поиска предназначения».
• Дарите себе радость. Страдать гораздо легче, чем радоваться. Дело в том, что человеку, которому живется плохо, люди могут сочувствовать, помогать и относиться хорошо. Да и поводов для грусти немало, даже не нужно напрягаться, чтобы их найти. К людям же, которые получают удовольствие от жизни, частенько относятся с недоверием, завистью и даже злобой.
   Неуверенный в себе человек обычно стремится заполучить любовь окружающих, поэтому ему легче согласиться на страдания, лишь бы не вызвать негатив в свою сторону. Но этим выбором он портит жизнь, превращая ее в тяжкий труд с множеством испытаний. Это приводит к стрессам и болезням, а иногда и к смерти. А ведь можно было постараться обустроить жизнь как можно комфортнее, приятнее и радостнее и помочь в этом другим.
   Для хороших дел нужна энергия, а ее можно получить через отдых и приятные эмоции. Загоняя себя в страдания, человек постоянно сливает все силы на переживания и никак их не может перестать комплексовать. Поэтому у него не остается сил даже на то, чтобы помочь даже себе, не то что другим.
   Счастливый же человек может сделать счастливыми и окружающих. Иногда радость относят к легкомыслию и низшим человеческим чувствам, но это в корне неверно. Важно обладать внутренней силой, чтобы уметь радоваться жизни и находить в мире красоту и веселье. Духовная Экономика об этом пишет следующее: «Плод же Духа – это любовь, радость, мир, долготерпение, великодушие, доброта, верность» (NRT, Гал. 5:22). Поэтому лучше искать и создавать поводы для приятных событий.
• Используйте самовнушение. Если человек привык стесняться, то неуверенность в себе будет только расти, поэтому нужно научиться думать иначе. Например, обучаясь новому, прекратить говорить: «У меня ничего не получается, я бездарность и никогда не добьюсь успеха» – этим человек изначально настраивается на неудачу. Вместе этой фразы лучше сказать другую: «Я молодец, что развиваюсь, получаю знания и преодолеваю сложности, которые иногда могут возникать». Постепенно появится привычка поддерживать себя, а не унижать.
• Взгляните иначе на недостатки характера. Возможно, в них найдется гораздо больше пользы, чем вреда. Для этого необходимо найти примеры из жизни, когда они помогали, а не мешали. Например, интроверт не очень любит общаться с большим количеством людей, и это часто воспринимают как недостаток. С другой стороны, это же качество помогает ему не тратить впустую время и обрести 1–2 близких и надежных друзей, а не толпу приятелей, которые даже поддержать не захотят в трудную минуту.

Применяя эти методики, можно постепенно обрести здоровые отношения с собой и повысить самооценку. Они являются основой, которая помогает обрести уверенность в себе. Конечно, существуют и другие способы побороть проблему, но их лучше использовать как дополнительные средства для закрепления результата.

Физические упражнения и спорт

Давая нагрузку телу, оно станет более сильным, здоровым и выносливым. К тому же после хорошей тренировки вырабатываются гормоны счастья, благодаря которым человек чувствует удовлетворение от жизни.

Но вид спорта лучше выбрать, опираясь на личный вкус, чтобы он приносил радость, а не воспринимался как тяжкое испытание. Кому-то по душе придутся танцы, кто-то будет в восторге от плавания, а некоторые смогут сбросить напряжение, избивая боксерскую грушу и так далее. Любой из этих способов побороть неуверенности в своих силах помогает вам.

Развитие личности

Чтобы стать интересным собеседником и повысить самооценку, необходимо всесторонне развиваться. Это можно сделать, расширяя кругозор: смотреть передачи на разные темы, читать книги непривычных жанров, смотреть новинки кино, завести интересное увлечение, в которое захочется с головой погрузиться, заняться творчеством. Новые хобби и знания помогут не только стать интересным собеседником, но и сделать увлекательной собственную жизнь.

Также не стоит забывать о профессиональном росте. Человек, который получает новые знания и ощущает себя хорошим специалистом, избавляется от стеснительности быстрее, чем тот, кто не развивается.

Развитие творческого мышления

Развивать творческое мышление нужно для того, чтобы иметь возможность находить оригинальные и неожиданные решения жизненных задач, а не пользоваться постоянно готовыми шаблонами, которые уже давно не работают в новых условиях жизни.

Обучение навыкам общения

Человек не рождается интересным собеседником. Умение найти подход практически к любому человеку и свободно разговаривать на любую тему – это навык, которому можно обучиться, например, слушая лекции по ораторскому мастерству, читая книги об этом или пройдя специальные курсы. Отлично избавляют от неуверенности в себе регулярные публичные выступления, пусть даже и с гитарой в руках на квартирнике у друзей.

Взятие ответственности за собственную жизнь

Для этого нужно научиться опираться на собственное мнение и думать своей головой, а не оглядываться постоянно на других, ожидая поддержки. То есть научиться доверять себе.

Удовлетворение от жизни можно получить только в том случае, когда живешь своим умом, опираясь на личные знания, мнения, ценности и потребности. Это не всегда легко, но именно так можно стать счастливым человеком и не сожалеть о потраченном времени, когда гнался за навязанными кем-то целями.

Если использовать все эти методы вместе, то можно довольно быстро получить желаемый результат и побороть стеснительность и неуверенность в себе. Благодаря этому жизнь засияет новыми красками: появятся друзья, наладятся отношения с семьей и любимым человеком, а будни наполнятся интересными занятиями.