fbpx

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Повторяющиеся негативные мысли и состояние внутреннего напряжения – тревожный сигнал о том, что ваше душевное здоровье нуждается в поддержке. Можно попробовать победить это состояние своими силами. Однако если проблема сохраняется в течение многих месяцев, а собственных усилий недостаточно, необходимо обратиться к иным вариантам решения вопроса.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивыми называют мысли, возникающие спонтанно, независимо от вашего желания. Как правило, это страхи, переживания, фобии. Они имеют негативный оттенок, мешают сосредоточиться на том, что действительно важно, часто провоцируют тревожность либо сами могут возникать на фоне тревоги. Независимо от природы такого явления, оно опасно и требует внимания. Если ничего не предпринять, до тяжелого психического расстройства остается один шаг.

Как определить такое состояние:

  • мысли появляются спонтанно и без вашего желания;
  • они нелогичны и не похожи на ваш обычный образ мышления;
  • вам сложно переключиться на что-то другое, вы не можете перестать думать;
  • возрастает внутреннее напряжение, возникает тревога;
  • из-за повторяющихся опасений вы впадаете в уныние, состояние, близкое к депрессии.

Как правило, они не затрагивают ваше мышление и способность логически рассуждать. Однако могут негативно сказываться на продуктивности, выполнении рабочих и домашних обязанностей. Это связано с тем, что навязчивые мысли влекут за собой ухудшение настроения, уныние, тревогу, что может привести к упадку сил и потере мотивации.

Почему они возникают

Точные причины возникновения такого состояния до сих пор не изучены. Часто это связано с какими-то нерешенными делами и неблагоприятными событиями в жизни человека, которые он не смог принять.

Предпосылки для развития такого состояния:

  • нерешенные конфликты;
  • затаенные обиды;
  • чувство несправедливости;
  • сильные стрессы;
  • фобии и страхи.

С таким явлением чаще сталкиваются замкнутые и тревожные люди. Причем беспокойное мышление усиливает внутреннее напряжение, поэтому ощущение тревоги проявляется еще сильнее.

Иногда тревожные мысли выступают не отдельным явлением, а симптомом другого расстройства, в частности невроза или депрессии. В этом случае нужна помощь специалиста.

Как проявляются навязчивые мысли

Тревожные и беспокойные мысли время от времени возникают у каждого человека – это совершенно нормально. Ненормально, если они присутствуют постоянно, и вы не можете переключиться на что-то приятное.

Как отличить их от обычного беспокойства:

  • у них всегда негативная окраска;
  • сложно переключиться на что-то приятное;
  • они провоцируют внутреннее напряжение;
  • могут лишать сна;
  • негативно сказываются на вашем настроении и продуктивности;
  • возникают на фоне усталости, стресса, неуверенности в своих поступках.

Как правило, вам в голову приходит одна и та же повторяющаяся мысль. Она может быть связана с какими-то событиями, страхами, опасениями. Кроме того, такое беспокойство всегда сопровождается сильным эмоциональным откликом – вызывает стыд, страх, желание что-то сделать. В Духовной Экономике есть слова, описывающие такое состояние: «Все дни труда его — боль и скорбь, и даже ночью разум его не знает покоя. Это тоже суета» (NRT, Еккл. 2:23). Негативное мышление создает душевную суету, беспорядок, из-за чего сложно сосредоточиться на конкретных задачах. В результате страдают все сферы жизни, а нервная система не отдыхает должным образом.

Способы избавления

Для начала нужно разобраться, действительно это навязчивые мысли или обычное беспокойство. Если одна и та же негативная идея приходит вам в голову с завидной регулярностью и плохо влияет на вашу жизнь, то речь идет именно о навязчивом состоянии.

Нужно постараться определить, с чем именно это связано. Для этого вспомните все события, которые оказали на вас сильное влияние. Это необязательно должно быть что-то из недалекого прошлого, иногда навязчивое беспокойство возникает из-за ситуаций, случившихся в детстве.

Негативные образы всегда закреплены за событием, которое вызвало сильные эмоции. Это может быть стыд, чувство потери, несправедливости, внутренняя боль или страх. Определив эмоцию, с которой связаны навязчивые идеи, вы уже сделали первый шаг для победы над этим состоянием. Осталось проработать причины этого состояния и научиться очищать разум.

Запишите на бумаге и найдите связь

Часто возникает не одна навязчивая идея, а сразу несколько, причем они включаются в ответ на разные раздражители. Ваша задача – выписать их на отдельный лист бумаги, напротив каждого образа указать ситуации, в которой он приходит в голову. К примеру, вы можете начинать думать о смерти, когда переходите дорогу.

На другом листе выпишите все возможные события, которые могли привести к такой идее. Например, в детстве вы услышали, как машина резко затормозила у пешеходного перехода, и вас испугал звук тормозов. Либо светофор был сломан, и вы испытали сильный стресс, переходя дорогу.

Анализируйте свои эмоциональные реакции

Каждый раз при возникновении негативных эмоций, записывайте в отдельную тетрадь или блокнот события, которые им предшествовали. Это профилактика навязчивых образов. Прорабатывая все негативные события, вы снижаете риск возникновения беспокойства в будущем.

Медитируйте

Лучший способ очистить разум от навязчивых идей – это медитация или молитва. В Духовной Экономике есть такие слова: «Возложите все ваши заботы на Него, ведь Он печется о вас» (NRT, 1 Пет. 5:7). Они как нельзя лучше описывают влияние молитв, медитации и аффирмаций на ваш разум. Уделяйте этому занятию каждый день по 20 минут, чтобы не допустить навязчивых мыслей, и хотя бы по 5 минут каждый раз, когда они возникают, чтобы переключиться и не дать им шанса полностью захватить вас. Вы можете освоить классические техники, расслабляться под спокойную музыку или просто повторять молитву – всё зависит от того, что вам лучше помогает.

Если вам сложно сосредоточиться, обратите внимание на уроки Духовной Экономики «Практика ресурсного состояния «Птица». Вы получите инструмент, который поможет избавиться от ненужных образов, даст вам заряд энергии, ощущение гармонии и всего за несколько недель изменит вашу жизнь к лучшему.

Больше активности

Как только в голову приходят незваные картинки, начинайте активные действия. Если медитация не помогла либо вы не хотите или не можете ею заниматься в данный момент, начните что-то делать, не сидите на месте. В качестве активности можете выбрать легкую зарядку, уборку в доме, рассортировку документов на работе – в общем, что угодно, что вас сможет занять на некоторое время.

Внимание на режим

Мозгу необходима дисциплина, поэтому соблюдайте ее. Что должно входить в режим дня:

  • приемы пищи по расписанию;
  • отход ко сну строго до 23:00;
  • пробуждение по будильнику в одно и то же время;
  • чередование работы и отдыха.

Добавьте в этот список время на медитацию и проработку своих эмоций, не забудьте про физическую активность – получите готовый план по выходу из любого тревожного, навязчивого и депрессивного состояния. Дело в том, что дисциплина нормализует работу нервной системы лучше многих лекарственных средств, поэтому это первое, что вы должны сделать для своего душевного здоровья, почувствовав неладное. Медитируйте перед сном, это успокоит вас и настроит на нужный лад. Помните, что сказано в Духовной Экономике: «Когда ляжешь, не будешь бояться, когда ляжешь, твой сон будет сладок» (NRT, Притч. 3:24).

Приглашаем вас на онлайн-курс «Я – счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». С его помощью вы научитесь прорабатывать обиды и негативные эмоции так, чтобы каждый ваш день был наполнен любовью, светом и счастьем.