Чувство вины. Что с ним делать?

Любой хоть однажды испытывал чувство вины. Казалось бы, что тут плохого? Однако оно часто отравляет жизнь ответственным, добрым, ранимым и тревожным людям. По мнению психологов, испытывать вину – это не значит быть действительно виновным. Такое ощущение может быть навязано извне, а вовсе не являться следствием какого-либо проступка.

Что такое чувство вины

Чувство вины – негативная установка, заставляющая думать, что мы и наши действия причиняют зло и беды другим людям. Эта эмоция делает нас более чуткими и внимательными, но также она способна осложнить жизнь лишними переживаниями. Иногда она возникает не вследствие фактической вины, а в ситуации, вызвавшей сильный стресс.

Чувство вины многолико, оно может маскироваться и принимать различные формы:

• Повышенная тревожность. Каждый тревожится за здоровье близких, из-за возможности потерять работу и по другим важным поводам. У здорового человека это чувство соразмерно проблеме и преходяще. Сильная тревожность вызывает комплекс мучительных переживаний и часто ничем не обоснована. Подсознание выбирает ее как канал для выхода напряжения от главной проблемы – вины.
• Агрессия. Она бывает направлена как на себя, так и на других. Неприкрытая агрессия выражается как привычка критиковать. Человек предъявляет к себе повышенные требования, не позволяет себе быть несовершенным и требует того же от других. Подавленная вина может проявляться и чрезмерным дружелюбием, неумением конструктивно спорить и отстаивать свои права.
• Установка «я не заслуживаю ничего хорошего». Чувство вины побуждает верить, что вы недостойны ни счастья, ни похвалы. Такие люди продолжают жить в несчастливом браке, чтобы не упасть в глазах окружающих, из-за детей, или чтобы не огорчить маму. Собственные интересы и благополучие они игнорируют ради более важных соображений.
• Привычка извиняться. Любому вопросу предшествует слово «извините» или «простите». Подумайте, почему вы постоянно извиняетесь. Из-за того, что вы осмелились о чем-то просить, а сами не имеете на это права? Или за то, что посмели побеспокоить кого-то гораздо более важного, чем вы сами? Вежливость можно выразить и по-другому.

Человек непрерывно занимается самобичеванием, старается всё делать максимально хорошо, взваливает на себя чужие обязанности ради похвалы. Он готов жертвовать своим временем и здоровьем, чтобы быть хорошим для всех, а не счастливым для себя.

Причины возникновения

Вина помогает регулировать отношения с другими людьми. Она не дает совершать неприемлемые поступки, помогает осознать свои ошибки и постараться их исправить. Это наш внутренний компас, не позволяющий сбиваться с пути и предавать свои принципы. На нем основываются совесть и мораль.

Но одно дело, когда вина действительно существует, к примеру, вы испортили чью-то дорогую вещь и готовы возместить ущерб. И совсем другое, когда вам неудобно за свои успехи перед неудачливой подругой, за карьерный рост перед коллегами. Здесь вы не причиняете никому реального ущерба. Он находится только у вас в голове и приводит к постепенному саморазрушению.

Невротическая вина

Она формируется в первые годы жизни, большей частью под влиянием родителей. Ее основные причины:

• Частые обвинения в детстве, к примеру: «из-за тебя мы всюду опоздали», «я заболела только из-за тебя» и прочее. Подобные установки записываются глубоко в подсознании и периодически напоминают о себе.
• Постоянная критика, которая приводит к желанию быть безупречным во всём. Человек начинает воспринимать любое мнение как осуждение, старается понравиться и угодить всем.
• Родительский запрет на выражение отрицательных эмоций, таких как раздражение и злость. Став взрослым, человек запрещает себе раздражаться и испытывает вину, если такое происходит. В итоге невыраженные эмоции разъедают его изнутри, а выраженные приводят к самобичеванию.

Невротик намеренно выпячивает свою вину как один из видов защиты. Так он уверен, что его не осудят, ведь для него важнее всего быть добропорядочным и соответствовать моральным нормам.

Экзистенциальная вина

Это в целом полезное чувство, которое способствует развитию личности. Ее основные причины

• Неполная самореализация. Но все способности развить невозможно, приходится выбирать что-то одно.
• Слабая связь с близкими людьми. Человек воспринимает других через призму своих ощущений и не понимает окружающих до конца.
• Утрата связи с Богом. Хотя человеку известно, что он часть Божественного замысла, но ему не дано узнать, в чем этот замысел.

В любом случае, слишком большая склонность к переживанию вины приводит к ощущению сверхответственности за происходящее и является базой для развития депрессии.

Комплекс вины в психологии

Когда человек не совершает ничего предосудительного, но находит поводы для самообвинения, в таком случае можно говорить о комплексе вины. Мысли об этом пронизывают сознание и становятся частью личности.

Комплекс вины часто описывали в художественной литературе. В конце XIX века ему были подвержены российские интеллигенты. Их угнетала мысль, что они не заняты тяжелым физическим трудом, как простой народ, и живут за его счет. Здоровые люди порой испытывают виновность, встречаясь и инвалидами и калеками. Старики обвиняют себя в том, что отягощают жизнь близких своей немощностью.

С точки зрения медицины такое состояние является проявлением неустойчивой психики и нуждается в коррекции. Постоянное прокручивание разрушительных мыслей может привести к хандре и со временем перерасти в психическую болезнь.

Как избавиться от чувства вины: общие советы

Постоянное переживание виновности забирает много жизненных сил и пожирает человеческий ресурс.

Однажды это может закончиться нервным срывом, болезнями, злоупотреблением алкоголем. Работа с виной поможет развить здоровое восприятие реальности и сделать жизнь более счастливой. В Духовной Экономике говорится «Счастье словно целебное лекарство, печаль же подобна иссушающей болезни» (ERV, Притч. 17:22). Самостоятельно проработать вину затруднительно, но курс Духовной Экономики «Радость жизни» поможет вам это сделать.

Чтобы разобраться в проблеме на начальном этапе, используйте некоторые психологические приемы:

• Прекратите оправдываться. Когда вас начинают обвинять, сдержитесь от оправданий, их всё равно не засчитают, а вы сохраните душевное равновесие.
• Научитесь отказывать. Перестаньте помогать кому-то в ущерб собственным интересам и планам.
• Не идеализируйте. Не стоит ожидать слишком много от себя или окружающих. Каждый в чем-то несовершенен, разрешите себе и людям не соответствовать идеалу. В Духовной Экономике сказано: «Не судите, и сами не будете судимы. Не осуждайте, и вы не будете осуждены. Прощайте, и вы тоже будете прощены» (NRT, Лк. 6:37). Перестаньте требовать невыполнимого от других и себя.
• Не бросайтесь всех спасать. Помогать людям нужно, но не позволяйте им садиться себе на шею и отрывать от дел по поводу и без него в любое время суток.
• Любите и прощайте себя. Каждый может совершить ошибку. Исправьте то, что в ваших силах, и будьте умнее в будущем. Зачем вам разрушать себя бесконечными обвинениями?
• Не позволяйте собой манипулировать. Подумайте, за что вы обычно испытываете вину: за испорченное настроение, раздражение, критику? Отделите факты от эмоций, тогда вас это не заденет.

Наконец, можно попробовать немного странный, но эффективный способ уничтожения вины. Напишите на листе бумаги всё, в чем вас обвиняют, а затем сожгите или просто разорвите и выбросьте.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

Для начала нужно четко осознать причины самообвинения. Их устранение потребует исследования каждого конкретного случая и индивидуального подхода.

Используйте несколько испытанных приемов:

• Воспринимайте неудачи не как проблемы, а как толчок к саморазвитию. Зацикливание на вине тормозит его.
• Разберитесь, не манипулируют ли вами.
• Если вы нашли причину вины, то планомерно приступайте к ее устранению. Поговорите с человеком или напишите ему письмо и прочитайте его вслух.Отправлять не обязательно. Если нет возможности личной встречи, поставьте перед собой стул, мысленно усадите его туда. Затем скажите всё, что хотели, попросите прощения и произнесите ответные слова, примите их. Теперь сами простите себя.
• Постарайтесь осознать бессмысленность переживаний о том, что произошло в прошлом. Подумайте, как сгладить ситуацию, и сделайте выводы.
• Сходите на исповедь или просто выговоритесь наедине с собой. Можно сделать это в письменной форме.
• Проанализируйте ситуацию и проиграйте возможные сценарии ее разрешения. Вы могли поступить иначе? Предотвратить случившееся? Только не приписывайте себе суперспособности.
• Вы могли что-то изменить или предотвратить? Что в этой ситуации зависело от вас? Только столкнувшись с последствиями, мы начинаем понимать, как нужно было действовать. Но на тот момент вы этого не знали, поэтому там нет вашей вины.
• Не упрекайте себя и не наказывайте.
• Заведите дневник и записывайте, при каких обстоятельствах вы начинаете испытывать чувство вины. Описывайте свои эмоции, мысли, реакцию окружающих.

Избавиться от чувства вины непросто. Необходимо непрерывно работать над собой, чтобы получить накопительный эффект от этих действий. Если у вас не получается самостоятельно проанализировать свои мысли и чувства, о братитесь к курсам Духовной Экономики.